10月8日，国庆后上班首日遇上健康日

2024年10月8日是第27个全国高血压日

我国今年主题是

“健康体重，理想血压”。

　　高血压：无声杀手

　　高血压病人早期常无感觉，往往悄然起病并造成突发事件，是脑卒中、缺血性心脏病等心血管疾病和慢性肾脏疾病的重要危害因素，被公认为“无声杀手”。

　　我国居民高血压患病率总体呈上升趋势，国家心血管病中心数据显示，我国成年人高血压患病人数估计为2.45亿，患病率高达27.5%。

　　怎么才算高血压？

　　高血压的诊断标准通常是指在未使用降压药物的情况下，非同日三次测量诊室血压，收缩压（高压）≥140mmHg和/或舒张压（低压）≥90mmHg。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

       一、预防高血压，从健康生活做起高血压需要如何注意，接下来江海疾控手绘图画告诉你重点

　　1.减糖：摄入过多的糖会导致肥胖、龋齿、糖尿病等疾病。高糖饮食还会影响人体的胰岛素分泌和血糖水平，长期高糖饮食可能损害胰腺功能，增加糖尿病的发生风险。

　　2.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

　　3.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会提高血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

　　二、管理高血压，从行为改变做起

　　1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

　　2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

　　3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

　　4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

　　三、控制体重

　　超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m²（体重指数=体重kg/身高m²），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

　　四、科学监测，平稳降压，长期达标

　　1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

　　2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

　　特别提醒：

　　国家基本公共卫生服务项目包含了高血压患者的健康管理，凡是我区35岁及以上常住居民可免费在辖区的基层医疗卫生机构（社区卫生服务中心、村卫生站）获得高血压筛查服务，确诊为高血压患者可免费获得一年4次慢性病随访及体格检查等健康管理服务。有需要的居民可前往以下街道社区卫生服务中心门诊。

　　来源：国家心血管病中心、成人高血压食养指南（2023年版）