酷暑之际，高温之下，人体出汗量骤增，水盐平衡被打破，不少人都面临着高温带来的健康问题，如何改善这一状况，日常生活中最简单易行的方法就是多喝水，但不是人们常说的必须日饮8杯水。

“2000~2500ml”只是一个参考值

网上经常有“一天喝2000~2500ml水对人体有益”的说法。这可能起源于1945年欧美营养协会的一项建议，该建议认为：普通人推荐饮水量为每卡路里1ml水，而正常成年人一天的能量消耗约为2000~2500卡路里，因此成人一天要喝2000~2500ml水（约8杯水）。要注意的是，该建议的补水量不仅仅是直接喝下去的水，还包括饮料和食物中的水。日常生活中，人们喝汤、喝饮料、吃水果等都含有水分。每个人对水分的需求，与许多因素相关，如年龄、新陈代谢、饮食、气候、温度等因素都会导致每日需求的饮水量发生改变。因此，一天2000~2500ml水并不是一个必定要遵守的规矩，只是一个有一定普适性的参考值。

运动后饮水警惕水中毒

既然没有每天8杯水的硬性要求，最近天气又如此热，是否可以无限制饮水呢？答案是否定的，因喝水过多进医院的案例并不在少数。 

天气热或运动后引起大量出汗，仅仅补水而不补充电解质，会导致血液渗透压下降，进而有引发水中毒的风险。水中毒指水摄入量超出机体排出量，以致水在体内潴留，引起血液渗透压下降和循环血量增多的病理现象，又称稀释性低钠血症。 

轻者表现为消化道症状，腹部饱胀、恶心呕吐、腹痛、多饮多尿、呃逆。随着钠浓度的持续降低，重者出现脑水肿，表现为头痛、头昏、嗜睡、躁动、抽搐、头昏、精神紊乱、昏迷等。因此在大量出汗的情况下，只是补充纯净水是不行的，应该补充淡盐水或运动饮料，以防稀释性低钠血症的发生。

学会观察身体是否缺水

日常生活中可以通过观察身体的细微变化来判断自己是否缺水。 

一是关注“口渴”信号。人体的神经中枢会在身体缺水时，发出口渴的信号，这时需及时喝水。 

二是观察尿液颜色。人体尿液颜色可以反映机体是否缺水。正常的尿液呈现出淡黄色，补水越多，尿液就会越接近无色透明；反之，如果尿液呈现深黄色甚至褐色，说明缺水程度越严重，应该补充水分。 

三是排尿次数和排尿量。当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。

高温天气正确科学补水

缺水后如何正确补水，应牢记三大点。 

一是大量出汗后的补水应遵循少量多次的原则。建议每隔10~15分钟饮水150~200ml，切忌短时间内大量饮水。 

二是没有大量出汗时也需要补水。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。如果有运动习惯，则应该在这个基础上，根据运动量增加饮水量。 

三是补水优先选择白开水。白开水、茶水和矿泉水等是首选，不喝或少喝含糖饮料，切忌用饮料代替日常饮水。高温天气补水要根据每个人的实际情况，合理地进行水分的补充。

来源：广东卫生健康