赤日几时过，清风无处寻。

经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

今天22时26分

我们将迎来大暑节气

“大者，乃炎热之极也”

此时正值“三伏”里的“中伏”

烈日高照，暑气炎炎

正是一年中最热的时节

大暑前后，旱涝、风暴发生频繁

暑湿易入，阳气受损，心气亏耗

故大暑时节注意养生很重要

养心、养胃、防暑、祛湿

【江海小卫】科普一刻

大暑养生，重在养心

01静心养生

大暑高温酷热，易动肝火，容易心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等“情绪中暑”。

此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

02药食同源

选择具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。

03调整起居，保证充足的睡眠

中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

如果夜晚睡眠不佳，可以在睡前一小时喝一杯五加枣仁茯苓茶，用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦。

大暑养胃，健脾除湿

大暑正值三伏天，暑气酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常较黄腻，湿热之气较重则称为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

01薏苡仁粥

做法：

薏苡仁50克，粳米100克。

将薏苡仁用温水浸泡半小时左右，与粳米共置锅中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。

功效：健脾除湿，适用于脾虚湿盛，不思饮食，大便溏薄，下肢水肿等。

02艾灸补脾

太白——脾经原穴

按揉、艾灸太白可以补脾，很好防治脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。

足三里——脾性升清而胃性降浊

养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。

脾应于季夏，大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。

湿热交蒸，严防中暑

大暑时节保养不当，则易中暑。

症状：全身乏力、头昏心悸胸闷、出虚汗、四肢麻木、口渴恶心等。

处置措施：先别慌乱

①避开闷热环境，转移至阴凉通风的地方；

②采用各种办法帮助身体散热，补充水分好好休息；

③喝点淡盐开水、三豆汤等。但对于严重中暑者还需送往医院治疗。

【三豆汤做法】

取绿豆、赤小豆、黑豆各20克，清洗干净后，清水浸泡1个小时；

将三豆放入锅中，加入适量清水，用大火烧滚后转小火慢煮1个小时，

待豆子开花后放入冰糖继续煮5分钟即可，放凉后连汤带豆一起食用。

大暑养生的四个要点

01多喝热水、少喝冷饮

别以为猛喝水可以解渴，一次性喝过多的水，错误！

这样会增加心脏负担，使血液浓度快速下降，甚至出现心慌、气短、出虚汗等现象。

如果渴了，要先少量喝水，缓一会儿再喝，

最好是喝温开水，不要喝冰镇冷饮，以免伤脾胃的同时湿邪带入体。

02趁热天驱湿寒，冬病夏治

根据个人体质来选择冬病夏治，比如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿等阳虚症疾病；有上述慢性病的人可以利用好大暑这个时节治病，趁着暑热天气把体内湿寒驱除。若是一些体质热的慢性病人就不适合用这种方式来治疗了。

03暑天小心患上空调病

酷暑下躲在空调下，虽说是降热了，但是室内外温差大，易患感冒和空调病，空调温度过低或是对着人吹，也会加重湿气。

暑天空调房间的最佳温度为25℃～27℃，每隔2小时要通风换气。

04大暑饮食清淡为主

大暑时节，饮食要少咸少甜，以清淡饮食为主，忌吃辛辣刺激油腻生冷的食物，不宜进补。

最佳调味品是食醋，最佳蔬菜是苦味菜，最佳汤肴是番茄汤，最佳饮料是热茶。

从冰箱取出的食物切勿直接食用，应放置几分钟后再食用，或是加热后食用，冰冷刺激的食物不要吃。

来源：江海区卫生健康局、江海疾控、人民日报、岭南中医药文化