江海疾控中心为大家准备了一份“暑期健康安全提醒”，祝大家度过一个健康安全、愉快充实的暑假！

　　一、保护视力防近视

　　研究表明，户外活动可以减缓近视的发生及发展速度，有效降低儿童青少年近视的发病率。可以说，户外活动是预防近视最简单有效的方法。

　　假期里我们如何合理安排户外活动呢？

　　（一）要达到足够的户外时间量

　　建议坚持每天至少2小时以上的白天室外活动，每周共计至少14小时。阳光可以促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长，控制近视；同时还能放松心情，强身健体。

　　（二）要注意有效的户外活动频率

　　从目前的研究来看，高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果更好。建议增加户外活动的频率，积少成多。

　　（三）要注意防护运动中的伤害

　　户外活动注意防晒；晴朗的夏季，尽量避免11点—15点高温外出，在做好防护措施的同时，尽情“目”浴阳光；如果出汗较多时，要及时补充水分。

　　（四）要有丰富多样的户外活动内容

　　户外活动形式不限，踢足球、打羽毛球、乒乓球、篮球等一些球类运动，跑步、跳绳、体操、放风筝、散步等都是不错的选择。

　　此外，还应做到少用电子产品，连续用眼40分钟后休息远眺10分钟，保证充足的睡眠，均衡饮食不挑食，多吃新鲜蔬菜水果。

　　二、合理安排健康生活

　　假期里，同学们应加强体育锻炼，合理安排假期生活，做到劳逸结合，均衡膳食营养，保持健康生活方式，做自己健康的第一责任人。

　　（一）适量运动，规律作息

　　1. 坚持每天户外活动和体育锻炼，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。

　　2. 参加并学习掌握1~2项体育运动项目，培养运动兴趣，养成终身锻炼的习惯。

　　3. 合理安排作息，保证充足的睡眠时间，每天8—10小时。早睡早起不熬夜，保持健康的身心状态。

　　（二）食品安全，平衡膳食

　　1. 自觉养成良好的个人卫生习惯，饭前便后勤洗手，防止传染病的发生。

　　2. 不吃过期和无生产日期、无质量合格证、无生产厂家的“三无”食品，少吃“高油”“高盐”“高糖”等食品。

　　3. 预防食物中毒，不买、不采、不食野菜、野果和野蘑菇等。

　　（三）健康生活，快乐假期

　　1. 注重培养各种健康的兴趣爱好，陶冶情操，学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。

　　2. 出现情绪或行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

　　3. 主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。

　　4. 注意营养均衡，荤素搭配、不偏食、不挑食，适量食用肉、鱼、蛋，多吃新鲜蔬菜、水果， 足量饮水，少喝或不喝饮料，养成良好的健康饮食习惯。

　　三、珍爱生命防溺水

　　暑期天气炎热，很多人会选择游泳、玩水的方式来消暑解热，但夏季也是溺水事故的高发期，我们要认真学习防溺水安全知识，时刻提高警惕，加强防护！

　　（一）牢记假期游泳“六不”原则

　　1. 不私自下水游泳。

　　2. 不擅自与他人结伴游泳。

　　3. 不在无陪同人员的情况下游泳。

　　4. 不到无安全设施、无救援人员的水域游泳。

　　5. 不到不熟悉的水域游泳。

　　6. 不熟悉水性的学生不擅自下水施救。

　　（二）溺水时怎么做

　　1.自己溺水。保持冷静、放松全身，让身体自主向上浮；尽量仰头，使口鼻露出水面；甩掉鞋子、扔掉重物；有漂浮物时尽力抓住。

　　2.同伴溺水。大声呼救或向周围大人求救，并报警；就地取材，巧用工具（救生圈、木板等）施救；将溺水者救上岸后应迅速清理口鼻中的污物，让溺水者仰头，抬高下巴帮助打开气道，同时叫救护车。

　　四、注意降温防中暑

　　在高温环境下，如果出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状,有时也可伴有面色潮红、皮肤灼热等，有可能是中暑先兆。如果出现短暂、间歇发作的肌肉痉挛，俗称抽筋，可能是因为钠盐丢失引起的热痉挛。如果出现多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿等症状，或伴有眩晕、晕厥等症状，可能是因为体液和钠盐丢失过多而引起的热衰竭。

　　（一）如果出现中暑先兆症状，要尽快到阴凉的地方休息并补充水分。

　　（二）如果出现肌肉痉挛，除了上面说的处置措施，还要适当补充含盐或电解质的饮料。如果出现热衰竭要尽快就医。

　　（三）健康提醒：

　　1.不要把年幼的孩子单独留在车内。

　　2.高温时段上午10时-下午3时减少在户外逗留。

　　3.居家也要注意通风降温。

　　4.职业人群，如环卫工人、建筑工人、快递员、外卖小哥做好物理防晒，比如穿戴一些防晒服、遮阳帽，及时补充水分和电解质饮料，还可以随身携带一些藿香正气水等防暑药物，以备不时之需。

　　来源：江海疾控、东莞疾控、惠州疾控。